Ejercicio de los ultimos días, de equilibrio........
jueves, 12 de junio de 2008
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nivel 1-2
Nivel 0
Vamos a realizar una sesion de nivel 0, avanzado:
- calentamiento previo, de unos 5 minutos de duración,
- vamos a calentar las manos, haciendo círculos con los brazos, dan palmadas delante y detrás de cuerpo, se agachan y se levantan, dan saltos como canguritos en el sitio, a la derecha y a la izquierda.
- Colocados en el bordillo de la piscina, con las piernas dentro del agua comienzan a dar patadas al agua, llevando una intensidad progresiva, de más despacio a más deprisa.
- El mismo ejercicio pero con las manos.
- Nos tumbamos boca-abajo y con la barriga apoyada en el bordillo y las piernas dentro del agua, dan patadas como si estuvieran nadando.
- El mismo ejercicio, pero con todo el cuerpo dentro del agua y con las manos agarradas al bordillo.
- El mismo ejercicio pero con las manos estiradas
- El mismo ejercicio pero metiendo la cabeza a la vez que doy patadas y hago burbujas.
- Nos metemos dentro del agua y con las manos agarradas al bordillo metemos la cabeza dentro del agua, hacemos burbujas con la boca.
Esta es la parte del calentamiento general, ahora pasaríamos a la parte central, en la que vamos a trabajar la flotabilidad y la propulsion de piernas.
- calentamiento previo, de unos 5 minutos de duración,
- vamos a calentar las manos, haciendo círculos con los brazos, dan palmadas delante y detrás de cuerpo, se agachan y se levantan, dan saltos como canguritos en el sitio, a la derecha y a la izquierda.
- Colocados en el bordillo de la piscina, con las piernas dentro del agua comienzan a dar patadas al agua, llevando una intensidad progresiva, de más despacio a más deprisa.
- El mismo ejercicio pero con las manos.
- Nos tumbamos boca-abajo y con la barriga apoyada en el bordillo y las piernas dentro del agua, dan patadas como si estuvieran nadando.
- El mismo ejercicio, pero con todo el cuerpo dentro del agua y con las manos agarradas al bordillo.
- El mismo ejercicio pero con las manos estiradas
- El mismo ejercicio pero metiendo la cabeza a la vez que doy patadas y hago burbujas.
- Nos metemos dentro del agua y con las manos agarradas al bordillo metemos la cabeza dentro del agua, hacemos burbujas con la boca.
Esta es la parte del calentamiento general, ahora pasaríamos a la parte central, en la que vamos a trabajar la flotabilidad y la propulsion de piernas.
- Con un churro entre los brazos ( por la espalda ) y en posicion de cúbito prono, van dando patadas de crol, hasta las escaleras del medio, este ejercicio lo repetiran dos veces.
- El mismo pero ahora el churro lo llevamos lo mas lejos del cuerpo con las manos y agarrado, damos patadas de crol, lo repetiran dos veces.
-Con un churro, lo colocamos entre las piernas ( como si estuviermos sentados en un caballo ) y las manos agarradas al churro, vamos dando patadas de crol, dos veces.
- El mismo pero con las manos sueltas.
- Con la ayuda de un manguito metido en el bañador, se agarran al churro con una sola mano y tienen que ir dando patadas de crol, dos veces.
- Finalizamos la sesion con unos saltos desde el trampolín, agarrados a un churro: Varios tipos de saltos, por encima de un churro, mas lejos mas cerca...
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